El cuerpo humano necesita algún tipo de actividad física para poder mantenerse saludable y completar sus funciones con éxito. Por ello, es recomendable hacer ejercicios de manera regular, bien sea en casa o en un lugar especializado como un gimnasio.
El cuerpo de las mujeres suele ser mucho más complejo que el de los hombres, puesto que sufre cambios importantes cada cierto tiempo, haciendo que acumulen más grasa y que se hagan mucho más hinchadas y pesadas.
Esto puede corregirse con hábitos saludables como el visitar un gimnasio para mujer, dónde existan profesionales que guíen a sus clientes para hacer los mejores ejercicios según sus cuerpos y puedan ver resultados desde el primer mes de entrenamiento.
Además, es muy positivo conseguir opciones cerca de casa o del trabajo, para no tener que hacer un esfuerzo extra al ir a entrenar, contando con lo necesario en todo momento y con precios que son un regalo para sus clientes. Estos son algunos de los principales que una mujer debe incluir en su rutina de entrenamiento.
Planchas
Las planchas son ejercicios que ponen en tensión un gran conjunto de músculos en el cuerpo, lo que hace que se activen y se sienta la presión. Por lo general, las principiantes pueden no durar más de 20 segundos, mientras que las más experimentadas pueden experimentar hasta un minuto de tiempo.
Sin embargo, en este punto, se hace determinante poder hacer una buena distribución del tiempo, llegando a hacer 3 series de 30 segundos con las que se podrán obtener mejores resultados.
Lo importante es que se mantenga la presión y que se cumpla con la postura adecuada para evitar lesiones.
Sentadillas
Las sentadillas son ejercicios muy adecuados para las mujeres que quieren trabajar glúteos y piernas, puesto que colocan la tensión en el tren inferior. Además, cuentan con una buena cantidad de variaciones que pueden hacer todo el trabajo mucho más desafiante.
Sentadillas tradicionales, con pesas, sumo, con ligas o con saltos, son algunas de las opciones que se pueden trabajar. Claro está, depende mucho de lo que se quiera conseguir y el número de repeticiones se deberán cuidar mucho para evitar sobreexigirse.
Las sentadillas también se realizan en series y pueden ir desde 10 sentadillas por serie para principiantes, hasta 50 sentadillas por serie para las más expertas.
Saltos con cuerda
Puede que se sienta como un ejercicio de niñas, pero es uno de los que más beneficios le ofrece al cuerpo y sobre todo a las mujeres. Tomar una cuerda y saltar por un tiempo establecido o contando los saltos hasta un máximo es la mejor forma de hacerlo.
Es importante hacerlo bien, es decir, no aumentar la velocidad para acabar antes, sino hacerlo con calma y dándole tiempo al cuerpo de calentar antes de comenzar. Este ejercicio puede ofrecer resultados impresionantes con el paso del tiempo y también cuenta con diversas maneras para completarlo.
Abdominales
Si se habla de ejercicios que no pueden faltar en una rutina, los abdominales son parte del paquete. Estos ejercicios son bastante localizados y cuentan con una buena variedad, según la zona del abdomen que se quiera trabajar.
En general, se hacen sesiones de ejercicios en cada entrenamiento, puesto que los músculos abdominales son los que más fácilmente sanan y no necesitan casi descanso para conseguir recuperarse totalmente.
Por otra parte, ayudan mucho a marcar el estómago y a reducir la grasa corporal, siempre que se realicen con una combinación de otros ejercicios y una alimentación saludable.
Estiramientos
Todas las sesiones de ejercicios requieren cerrar con un conjunto de estiramientos que faciliten la buena posición de los músculos y los hagan sentirse menos en tensión, evitando lesiones y dolores futuros.
Conseguir un buen sitio para hacer ejercicios y completar las sesiones con ejercicios adecuados para cada persona es fundamental para conseguir los resultados que se buscan. Por ello, la información es crucial para lograr cumplir con un buen plan de entrenamiento.
