Tener unos brazos definidos no es simplemente cuestión de genética, sino que también se requiere de entrenamiento y perseverancia. Empezar el trabajo de tonificación implica que los músculos crezcan para ganar firmeza, y no basta sencillamente con levantar pesas de muchos kilos. También hay que fijarse un objetivo para poder cumplir un plan de ejercicios. Por ello, a continuación, te mostraremos que hacer para lograrlo.
¿Cómo lograr tener unos brazos definidos?
Para conseguir unos brazos definidos no solo se requiere de una buena rutina de ejercicios, también es necesario combinarlos con una dieta balanceada. De esta manera, se eliminará la grasa acumulada en algunas zonas del cuerpo y lograr tener más espacio para que los músculos se marquen.
Así mismo, el consumo inadecuado de alimentos que contengan mucho azúcar, inhibe las enzimas responsables de quemar calorías. Este hecho disminuye la capacidad de transformar la grasa en músculo. Razón por la cual, es indispensable cuidar la alimentación, evitando las comidas chatarras y aumentando el consumo de frutas, proteínas y verduras. Además, es esencial el consumo de dos litros de agua como mínimo diariamente.
Consejos para tonificar los brazos
Todo el tiempo destinado a conseguir tonificar los brazos puede perderse si no se realizan los ejercicios apropiados y de manera adecuada. Por lo tanto, si no te sientes conforme con los brazos que tienes, aquí te ofrecemos varios consejos.
Evitar entrenar los músculos todos los días
Es importante dejar descansar la musculatura de los brazos, ya que si los ejercitas diariamente corres el riesgo de lesionarlos. Por ende, no podrás conseguir la adaptación a nivel muscular. De manera que al principio la idea es quemar la grasa acumulada para luego marcar los músculos.
Variar los ejercicios
Los músculos necesitan diferentes estímulos para conseguir nuevos resultados. Debido a que se adaptan rápido a las cargas de entrenamiento entre las 8 a 10 semanas consecutivas, sufriendo una adaptación a las rutinas. De esta forma, es recomendable cambiar la rutina de entrenamiento para forzar al músculo a realizar un nuevo esfuerzo y siga fortaleciéndose.
Trabajar los músculos con poco peso
Los ejercicios de tríceps y bíceps son ejercicios monoarticulares, así que no conseguirás buenos resultados con un peso muy elevado. Por consiguiente, lo que importa es trabajarlos de forma específica y realizar los movimientos correctamente, ya que al realizar mucho peso la concentración muscular será inadecuada. Actualmente, se han examinado resultados positivos obtenidos al realizar 25 repeticiones por cada serie empleando menos peso. Igualmente, lo importante no es concentrarse en la velocidad, sino en las técnicas a realizar.
Combinar entrenamiento cardiovascular y fuerza
Es imprescindible combinar un trabajo de fuerza con ejercicios cardiovascular como andar en bicicleta, correr o natación para conseguir tonificar los músculos. Ya que la unión de estos dos elementos, ayuda a elevar la resistencia para poder conseguir realizar una rutina de levantamiento de pesas más efectiva.
Finalmente, tener unos brazos definidos satisfacen a nivel estético, pero también nos facilitan la vida diaria. De esta forma nos ayudan a tener más fuerzas, agarrar con firmeza los objetos, levantar peso, etc. Además, es importante recordar que la nutrición balanceada juega un papel importante en todo objetivo de ejercicios. En caso contrario, será mucho más difícil conseguir los resultados deseados.
